自我提升
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36千字
字数
2020-05-01
发行日期
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主编推荐语
篮球基础知识、技能训练和体能锻炼三部曲。
内容简介
本书分为三部分，第一部分主要讲解了一些青少年篮球方面的基础知识，包括小篮球的分类及基础规则；第二部分是本书的重点，分为4章，分别讲解了球性练习、运球、抛接球、投篮方面的知识，第三部分讲解了篮球专项体能训练方面的内容，提供了适合青少年练习的体能训练动作。
目录
- 扉页
- 版权页
- 目录
- 内容提要
- 前言
- 动作视频在线观看说明
- 第1章 篮球运动基础
- 1 篮球
- 2 篮球场
- 第2章 基本的身体控制
- 1 身体姿势
- 2 持球姿势
- 3 三威胁姿势
- 4 防守姿势
- 5 移动步伐
- 6 快速转身
- 7 急停
- 8 快速起跳
- 第3章 球性训练
- 1 单手拍球
- 2 食指运球
- 3 手指交互传球
- 4 向上挑球
- 5 单手头上抛接球
- 6 左右手头上抛接球
- 7 颈部盘球
- 8 躯干盘球
- 9 膝关节盘球
- 10 胯下盘球
- 11 背后绕球
- 第4章 运球
- 1 基本运球
- 2 无防守运球
- 3 有防守运球
- 4 背后交替运球
- 5 体前变向运球
- 6 胯下运球
- 7 背后运球
- 8 转身运球
- 9 直线运球：in-out
- 10 直线运球：假急停
- 11 双球—交叉运球
- 12 双球—转身运球
- 13 突破防守运球
- 14 摆脱防守运球（关门）
- 15 变速运球
- 运球练习1：三点运球
- 运球练习2：双手运球
- 运球练习3：读数字运球
- 运球练习4：圆圈运球捉人
- 运球练习5：运球的同时抢断对方的球
- 第5章 传接球
- 1 传球要点
- 2 接球姿势
- 3 胸前传球
- 4 击地传球
- 5 头顶传球
- 6 单手侧传球
- 7 背后传球
- 8 保龄球传球
- 9 口袋传球（击地）
- 10 头上勾手传球
- 11 棒球传球
- 12 传球假动作（上下）
- 13 传球假动作（左右）
- 传接球练习1：双球传球（上下）
- 传接球练习2：双球传球（左右）
- 传接球练习3：摸锥桶传球
- 传接球练习4：半场双人传球
- 传接球练习5：2对1传球
- 第6章 投篮
- 1 跳投标准姿势
- 2 双手投篮
- 3 起跳勾手投篮
- 4 跑动勾手投篮
- 5 三步上篮（高手）
- 6 三步上篮（低手）
- 7 抛投（高水平）
- 8 上反篮（高水平）
- 9 欧洲步上篮
- 10 强攻上篮
- 11 近距离投篮（跑投）
- 12 接球后投篮
- 13 三分球投篮
- 投篮练习1：非投篮手握拳练习
- 投篮练习2：高处跳跃投篮
- 投篮练习3：180度转体投篮
- 投篮练习4：面对面投篮
- 投篮练习5：投篮后跑向罚球线
- 投篮练习6：搭档投篮
- 投篮练习7：60秒投篮
- 第7章 身体素质训练
- 整合式热身
- 最伟大拉伸
- 左右弓步走
- 手足爬行
- 仰卧迷你带挺髋
- 迷你带侧向行走
- 纵向脚踝跳跃+跳跃单脚落地
- 增强式训练
- 纵向跳箱
- 栏架向前交换脚跳+药球绕过头顶
- 栏架多方向单脚跳
- 栏架跳+侧滑步
- 跨步+跳上跳箱
- 药球弓步姿势胸前推
- 药球准备姿势胸前垂直旋转推
- 速度灵敏训练
- 弹力带加速跑
- 弹力带侧滑步
- 后退跑呈运动员防守姿势
- 向后“Z”字移动
- 栏架左右高抬腿+侧滑步
- 力量训练
- 哑铃侧蹲
- 哑铃提踵
- 保加利亚蹲
- 哑铃硬拉
- 俯卧撑
- 哑铃跪姿肩上交替推举
- 哑铃俯身交替划船
- 哑铃半蹲推举
- 双手壶铃甩摆
- 弹力带跪姿下砍
- 弹力带跪姿上举
- 弹力带站姿水平推
- 作者简介
- 模特简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
