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类型
可以朗读
语音朗读
18千字
字数
2021-06-01
发行日期
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主编推荐语
腰腹肥胖是亚健康生活方式导致的不良结果。而这本书的作者会用接地气的方式告诉你，如何快速地瘦腰腹，练出马甲线。请跟着这本书好好练习，因为你将收获良好体形和健康状态。
内容简介
拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹，练出马甲线。
本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言 迷人马甲线，是送给自己最好的礼物
- 在线视频访问说明
- 第1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
- 1.1 识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因
- 1.2 改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上
- 1.3 行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
- 第2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
- 2.1 识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍
- 2.2 体态矫正，为瘦腰蓄能
- 2.3 掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式
- 2.4 行动清单：练习呼吸和体态矫正
- 第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
- 3.1 识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己
- 3.2 2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础
- 3.3 简单4招，精致雕刻上腹部
- 3.4 简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来
- 3.5 简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来
- 3.6 简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰
- 3.7 7日腹部减脂运动计划指南
- 3.8 行动清单：记录你的雕刻计划进展
- 第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久
- 4.1 养成这2个好习惯，肠胃更轻松
- 4.2 经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹
- 4.3 行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单
- 第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
- 5.1 找到合适的“工具”，随时都能锻炼
- 5.2 5个动作，练出玲珑身段
- 5.3 走路瘦腰，练出小腰围
- 5.4 行动清单：写下你的办公室瘦腰计划
- 第6章 保养腰椎 腰好，你也好
- 6.1 找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰
- 6.2 4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰
- 6.3 3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损
- 6.4 行动清单：写下保养腰椎计划
- 作者简介
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评分及书评
3.7
7个评分
- 给这本书评了4.0简明易上手的操作手册
运动三部曲：1. 减肥（体重）2. 减脂（体脂率） 3. 雕琢身体（从易到难）运动的长期目的是让自己更有活力，保持年轻。本书列举的训练动作方便实操，可以针对 “马甲线” 进行专项训练，坚持反复练习，在初期配合合理的饮食结构，形成正反馈机制，强度设置在能力范围的上限附近，不断突破自我，加速腹部线条的塑造。运动，无止境。
给这本书评了5.0减肥是一个长久的话题，说起来容易，做起来很难，马甲线更是具有挑战！不过还是要树立一个 flag 的，加油😊
给这本书评了5.0好把那个微信扫描的视频用那个录屏录下来，然后看书，看完就照着练。
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
