看到得到上有了书评功能，第一个想写书评的就是这本书《拥抱你的抑郁情绪》。不为别的，就是因为自己前一段时间刚好得了抑郁症，对周围的一切都失去了意义感，非常痛苦。在经过了一段时间的心理咨询，恢复了一点能量后，打算通过一些书籍和课程来进一步自我疗愈。恰好在得到 APP 上看到了这本书《拥抱你的抑郁情绪》。看完书后让自己对抑郁情绪有了一个全新的认知。所以我看完后第一时间，想写一写书评，向当下和我有类似困扰的伙伴分享这本书。## 抑郁情绪不是【敌人】，而是一个有点烦人的【朋友】在我抑郁情绪最严重的时期，真的是什么事都不想做，对周围一切都没了兴趣，对自己没了信心。每天早晨，其他人被梦想唤醒，而我却是被恐惧唤醒，一睁开眼睛就是感觉到暗无天日，非常痛苦。当时最急切的想法就是能有这样一种药物让自己吃了后就彻底和抑郁情绪说再见。哪怕没有药物的话，通过做几次心理咨询，或者看完一本书，学完一门课后也能不再被抑郁情绪困扰。而《拥抱你的抑郁情绪》在前言部分就告诉了我们：正是这样的想法让我们被抑郁情绪控制，却丧失了自己选择的权力。什么意思呢？我们总想着抑郁情绪很可怕，让自己很痛苦，什么事都不想干，所以总是想方设法先把这情绪治愈了，让自己重新快乐了才可以像正常人生活下去。可事实上并非如此，抑郁情绪的确很让人痛苦，但真正伤害我们的并不是情绪本身，而是我们应对情绪的方式。正因为抑郁情绪让我们太痛苦了，我们大多数人往往采取了一种【回避】或者【对抗】的方式来应对，比如终日无所事事，自暴自弃，又比如每天靠酒精，尼古丁来麻痹自己，甚至有些人选择了自残。这些对自己的伤害的罪魁祸首并不是来自抑郁情绪而是我们对于情绪的态度。我们把抑郁情绪当成了一个可怕的敌人，而实际上他最多算是一个有点烦人的朋友，给我们传递了很痛苦却很有价值的信息。## 接纳是疗愈的起点对于如何疗愈抑郁症，该书里提供了一个认知行为疗法，也叫接纳承诺疗法: ACT, 用中文三个关键词来解释：接纳，选择，开始行动。这其中，【接纳】两个字是整个疗愈过程中的关键之关键，可它又绝没有看起来那么容易做到。我们经常会说要接纳自己，可有多少人能真正做到呢？比如回忆一下自己某一天可能状态不是很好，什么都不想干，一天下来真的什么都没有做，这时候脑子里会不会有一个小人在对自己说：我不应该这么堕落，应该更积极努力才对；又比如下班的时候，自己只想回家好好休息，同事却想拉着去聚餐，这时候我们脑子里又会蹦出了小人：我应该合群，不应该只顾自己！当我们脑子里有了这么多的【应该】思维的时候，可以尝试检视自己：自己是不是不够接纳自己了呢？在和心理咨询师沟通的过程中，我也聊到了我在抑郁期间，状态已经非常差劲的时候，还不断提醒自己：我是不是还要跟以前一样 5 点起床，我是不是要多读读书。他提醒我，我脑子里已经内化了一个母亲，要求我做这做那，把自己当成了一个机器人，而忽略了内心真正的感受。这样自己的内心总是被压抑着，直到某一天实在压抑不了，引起了抑郁的情绪。所以，接纳是面对抑郁情绪的唯一正道，哪怕这意味着面对痛苦，悲伤，恐惧，也只有真正面对了，才会发现这些负面情绪并不能把自己怎么样，除非自己放弃自己。## 选择价值，和抑郁一起协作具体要怎么做呢？《拥抱你的抑郁情绪》里介绍了一整套超越抑郁的系统方法，包括了九大步骤，每一步骤都很容易落地。我也根据这些步骤做了很多的模板和清单，帮助自己一步步践行。具体要怎么理解这些步骤呢？你可以把抑郁情绪想象成和你一起工作的一个同事，这个人经常口不遮掩，说些负能量的话，跟你总是话不投机。面对这样的同事，应该怎么相处呢？遇到他就躲得远远的？想方设法不跟他做一个项目？如果这么做，就会发现，越逃避就越容易受影响，甚至会把对他的情绪迁移到对工作的情绪上面。那应该怎么做呢？最好的方式就是找个机会和他好好聊一聊，把自己的心结都聊开。比如一起确认工作的意义和价值，在目标上达成共识，双方在工作上都能朝一个方向上努力，能彼此正常协作，这就足够了。至于对方释放的负能量，那是对方的事情，和自己无关，和自己的目标无关，看见它的存在，什么都不用做。## 写在最后这是一本非常实用的处理抑郁情绪的指导手册，里面讲的内容有 80% 都是我亲身经历过的体验，也照着里面的步骤不断践行。现在自己虽然也没有完全摆脱抑郁情绪，但自己已经做到了和抑郁情绪共存的状态，也通过这段情绪更深入的了解了自己。希望此刻跟我有类似经历的伙伴都能从本书中获得疗愈。

在现代社会，如果你因为工作，家庭生活，亲密关系而感到压力，并且经常会触发自己的抑郁情绪，不要担心，你绝对不是一个人在奋战。抑郁症是当今最常见的情绪问题之一，保守估计全世界至少有 7% 的人在人生的某个阶段会罹患抑郁症。如果再加上生活压力导致的急性抑郁，这个比例则会更高。处理抑郁症的一种科学的思考方式是 ACT：1. A（accept）：接纳 2. C（choose）：选择 3. T（take action）：做出行动在心理学辅导和干预中，接纳但不臣服于自己的情绪，非常重要。这本书中，给我们提供了一系列克服抑郁症的方法，其核心理念就是正念和冥想。这里的关键就是接纳自己当下的意识和感觉，接纳自己的情绪，让自己的情绪自由流淌。与此同时，当我们感受到消极的情绪时，不要快速的被它带着走，而是要平静的感受它。在我们感受到抑郁情绪时，有几个原则能够帮助我们走出这样的情绪：1. 有效性我们感觉到压力时，通常会通过看电影，玩游戏，喝酒等方式去排解。这种方式是可行的，但是过度沉迷时，就会对身体造成危害。每到这个时候，我们就可以通过有效性的角度来问自己几个问题：（1）看电影可以有效的解决我亲密关系中遇到的问题吗？（2）玩游戏可以解决我工作中的问题和压力吗？当我们问完这一系列问题后，就会对当前行动的有效性产生思考，从而发生改变。2. 找到有意义的事情，并且采取行动如果我们每天在做的事情，都是对自己人生，对他人有意义的事情，抑郁的情绪就会自然而然的消解很多。3. 创造积极的情绪积极的情绪是有惯性的，每天给自己一点积极的小暗示，有很多消极情绪就会很难出现。作者还给出了对抗抑郁情绪的 9 个步骤，大家感兴趣的话，可以去看具体的细节。非常推荐自己当前阶段感觉到有压力的人，来读一读这本书。

每一位能勇敢面对自己的人都值得钦佩。没被水淹没过的人永远体会不到被水冲进肺里的那种无力窒息感。熬过了那黑暗无光、没有边际的日子。那种痛苦没有办法用语言来形容。也没有词能描述那时那刻的感受。只是自己努力爬，在没有目标和方向的黑暗中前行。最黑暗的地方才能看到自己。正因为只能看到自己，身边一切的帮助都显得苍白无力，自己是那样漠视的忽略。其实没有忽略，自己都没办法抚慰自己。身体的痛是可以恢复的，心理的伤才是无形的根源。愿每一次能熬过黑暗看到光没有放弃自己的人，能真的走回明亮的地方。