自我提升
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69千字
字数
2021-07-01
发行日期
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主编推荐语
本书练习动作全面，配图清步骡详细，不但适用于专业运动员、运动爱好者和各运动项目教练员，被慢性肌肉或关节疼痛所困扰的普通人也可以自我练习，从中受益。
内容简介
针对拉伸运动，以四色解剖图辅以运动原理讲解，通过对颈部拉伸，肩部、背部、胸部拉伸，手臂、手腕和手部拉伸，下躯干拉伸，臀部拉伸，膝关节和大腿拉伸，脚部拉伸，动态拉伸以及拉伸训练制定，分门别类地提供了拉伸运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，帮助读者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动技能。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第1章 拉伸基础知识
- 拉伸的解剖生理学
- 拉伸类型
- 适合运动员的静态拉伸和动态拉伸
- 拉伸计划的好处
- 第2章 足部和小腿
- 初级坐姿趾伸肌拉伸
- 高级站姿趾伸肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌拉伸
- 高级站姿趾屈肌拉伸
- 初级跖屈肌拉伸
- 高级跖屈肌拉伸
- 初级坐姿趾伸肌和足外翻肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌和足外翻肌拉伸
- 高级跖屈肌和足外翻肌拉伸
- 初级坐姿趾伸肌和足内翻肌拉伸
- 初级坐姿趾屈肌和足内翻肌拉伸
- 高级跖屈肌和足内翻肌拉伸
- 第3章 膝和大腿
- 初级坐姿膝屈肌拉伸
- 中级站姿膝屈肌拉伸
- 高级坐姿膝屈肌拉伸
- 专家级抬腿膝屈肌拉伸
- 躺姿膝屈肌拉伸
- 初级坐姿膝伸肌拉伸
- 中级侧卧膝伸肌拉伸
- 高级跪姿膝伸肌拉伸
- 借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸
- 第4章 髋部
- 髋和背伸肌拉伸
- 初级坐姿髋外旋肌拉伸
- 中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸
- 高级站姿髋外旋肌拉伸
- 躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸
- 髋外旋肌和背伸肌拉伸
- 初级站姿屈膝髋内收肌拉伸
- 高级坐姿髋内收肌拉伸
- 坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
- 第5章 躯干下部
- 初级站姿髋屈肌拉伸
- 中级髋屈肌拉伸
- 高级髋屈肌拉伸
- 仰卧躯干下部屈肌拉伸
- 俯卧躯干下部屈肌拉伸
- 站姿躯干下部屈肌拉伸
- 坐姿躯干下部伸肌拉伸
- 躺姿躯干下部伸肌拉伸
- 初级躯干下部侧屈肌拉伸
- 中级躯干下部侧屈肌拉伸
- 高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸
- 第6章 手臂、手腕和手掌
- 肱三头肌拉伸
- 肘屈肌拉伸
- 肘和腕屈肌拉伸
- 肘肌拉伸
- 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸
- 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸
- 初级腕伸肌拉伸
- 中级腕伸肌拉伸
- 初级腕屈肌拉伸
- 中级腕屈肌拉伸
- 借助哑铃的腕外展肌拉伸
- 借助哑铃的腕内收肌拉伸
- 指屈肌拉伸
- 借助墙的指屈肌拉伸
- 指伸肌拉伸
- 第7章 肩、背和胸
- 初级肩屈肌拉伸
- 中级肩屈肌拉伸
- 高级肩屈肌拉伸
- 辅助肩和肘屈肌拉伸
- 坐姿肩屈肌、下降肌和后缩肌拉伸
- 初级肩伸肌、内收肌和后缩肌拉伸
- 中级肩伸肌、内收肌和后缩肌拉伸
- 肩内收肌、前伸肌和上提肌拉伸
- 肩内收肌和伸肌拉伸
- 辅助肩外展肌拉伸
- 肩内收肌拉伸
- 肩内旋肌拉伸
- 肩外旋肌拉伸
- 第8章 颈部
- 颈伸肌拉伸
- 颈伸肌和旋转拉伸
- 颈屈肌拉伸
- 颈屈肌和旋转拉伸
- 第9章 动态拉伸
- 动态髋外旋肌和内旋肌拉伸
- 动态髋内收肌和外展肌拉伸
- 动态髋屈肌和伸肌拉伸
- 动态站姿膝屈肌拉伸
- 动态跖屈肌拉伸
- 动态躯干侧屈拉伸
- 动态躯干回旋肌拉伸
- 动态肩部屈伸拉伸
- 动态肩胛带外展和内收拉伸
- 动态肩部环绕拉伸
- 第10章 日常灵活性和柔韧性拉伸计划
- 整体日常灵活性和柔韧性基本拉伸计划
- 针对特定人群日常灵活性和柔韧性问题的拉伸计划
- 第11章 特定运动拉伸计划
- 运动前的动态拉伸
- 特定运动拉伸
- 拉伸索引
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
