本书作者格雷格・D. 贾克布是哈佛医学院的博士，在事业初期进行人体放松疗法的研究，之后又将他的非药物疗法改进后应用于失眠。长期的实践表明他的疗法对失眠病人的有效率是 100%(这感觉上有些夸张吹水)，其中大部分人的睡眠恢复正常，少部分人没有完全恢复但是有了明显的改进。他同样用这套疗法治愈了自己的失眠症。失眠患者不好的精神状态，很大程度上不是来源于他们糟糕的睡眠，而是因为他们对糟糕睡眠的恐慌和紧张。所以治疗失眠的根本性问题就是，如何消除这些负面情绪。本书提出了一个六星期的疗程，让人们通过自己的力量克服失眠。 在疗程之后人们不仅在睡眠上有很大改进，对自我的控制能力也会得到提高，会让你有更自信而且充实的生活。因为这个疗法和我当初从失眠中恢复所使用的方法在原理上是一致的，所以我也希望借这本书充实并且系统化自己的想法。

仔细想想，孩童时期，我们未曾被 “失眠” 问题困扰，为啥呢？我想可能那时候我们还不知道 “压力” 为何物，或者是因为心大、健忘、不把负面情绪当回事，常常会无所顾忌地欢笑。但我们中的许多人随着年龄增加，逐渐失去了这种心性。已经越来越把 “事儿” 当回事儿，即使到了本应该放松的床上，还在忙，忙着刷微博、微信、头条…… 总担心错过了几条新闻、浪费了几秒，就比别人落后了多少。信息来的越来越快、越来越多、越来越杂，就需要大脑越来越紧绷、越来越高速运转筛选。也就导致很多人太过紧张、严肃，已经忘记了如何笑，很难有个放松的时候，很难躺下就睡着。所幸的是，我们很快能意识到这个现象，并且积极的寻求解决办法，但吃药真的是一个糟糕的方式，本书其实就是教我们靠笑与幽默来减轻压力，靠调整微习惯，靠后天习得的技巧来改善睡眠。世事纷杂，不由己控，放轻松，睡好觉！

被失眠所困扰的人，常常面临三种状况：1. 入睡困难。2. 半夜醒来后难以入睡。3. 睡眠质量差。首先这本书不推崇依赖于药物改善或者治疗失眠的问题，因为 1. 药物副作用大。2. 因为耐药性导致药效作用越来越小。3. 依赖性很大，停药就恢复老样子。本书通过习惯和思想上纠正我们睡眠的错误，让我们正确的看待睡眠，然后改正错误的睡眠习惯，让我们能够真正的关灯就睡。1. 通过认知重构改善我们那些错误的睡眠想法。事情本身对我们影响并不是很大，但是我们对事情本身的看法，引起消极的想法，对我们影响就很大。比方说，我们总是认为睡眠必须满足 8 小时才算好的睡眠，失眠会导致健康问题。其实这些都是没有科学依据的。8 小时只不过是平均数，有些人睡 6 个小时第二天也能神采奕奕。但是我们消极的看待睡眠，会加剧我们的失眠。需要通过认知重构，积极准确的认识睡眠，才会让我们身心轻松，这样才能改善睡眠。2. 习惯上改善就是，不要早早的上床，一定要困了再上床睡眠。白天一定要日照、运动，这样能够让白天体温升高，等到晚上体温下降，有助于睡眠。睡眠就像玩跷跷板，一侧是睡眠系统，一侧就是清醒系统。只要两侧有规律的起伏，睡眠就能有一个好的节律。清醒系统就是让我们保持清醒和警觉，但是一旦我们紧张不安、焦虑，感到压力时，这个系统就会过度警觉，导致我们清醒系统不会下线。这也是为什么我们焦虑或者有压力的时候睡不着觉额原因。另一个就是睡眠系统，因为白天体温的上升加上腺苷的积累，会积累我们睡眠的压力，这种压力会导致我们疲倦打不起精神特别想睡觉。但是有些行为会破坏腺苷分泌，那就是中午小睡，咖啡。这些会导致我们入睡苦难。书中还有一些放松的方法，但是书内的有些知识点，还是存疑的，还待考证。