先来请你做一个测试：

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你是否总有 “要么不做，要做就做最好” 的想法？

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你是否总因为别人的一句批评难受好几天？

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你是否对别人看不到的细节也会花大量时间完善？

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即使别人觉得你很优秀，你是不是依然缺乏自信？

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如果你全都回答 “是”，那你很可能是一个完美主义者。

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完美主义的好处很多，不过一旦过度带来的麻烦也不少。如何趋利避害，让自己生活得更舒心？

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1. 适度的完美主义是每个人必备的精神。如果你追求完美，就会对自己高标准严要求，做到外表整洁，工作条理清晰，非常上进，容易获得别人 “靠谱、认真、有责任感” 的评价。可以说，如果没有完美主义的精神，很多事情都干不好。

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2. 但不得不承认，如果完美主义过了头，确实会带来一些麻烦。比如，如果你对别人的要求太严格，会很难和他人相处；对自己要求太严格，会让自己压力很大。甚至有心理学家发现，完美主义者的幸福感普遍偏低，更容易得厌食症、抑郁症等疾病。

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3. 怎么判断自己是不是过度完美主义？看是否在用 “非黑即白” 的思考方式。对一项任务，完美主义者总是觉得要么成功、要么失败；要么完美、要么干脆就不开始，没有中间选项。但其实，非黑即白的事情是几乎不存在的。那些说 “要么做最好，要么就不做” 的人，最后可能真的啥也没做。比如很多拖延症患者，就是因为总觉得准备得不完美，迟迟不能动手。

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4. 如果你正在受过度完美主义的困扰，可以试试以下办法：

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降低期望。你可能因为责任感太强，对自己期望过高，总觉得自己没有照顾好伴侣和孩子，辜负了他们的期待；也可能对身边的人期望过高，比如，孩子考不到一百分，你就担心他的人生不顺利。这时你应该告诉自己：别人不会因为你偶尔的小错就否定你；孩子也不会因为差了几分就失去未来。

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5. 抓大放小，确定优先项。你可以把完美主义想象成一个开关，只在值得运用的时候开启。建议你给所有要做的事评级，找到哪些事最重要。比如，每隔 3-6 个月评估一下，现阶段你最重要的事情是什么，给它们排个顺序，只对前三名的事运用你的完美主义，其他的事可以适当放过。

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6. 每件事情用 “完成了百分之几” 来打分。过度完美主义者总认为，一件事的结果只有 100% 完美和零两种。但不是所有的事都能够达到 100% 的。所以评价自己时，你可以使用百分比，而不只用 “好” 和 “不好”。比如你要写一篇三千字的稿件，但只写完了两千字，可以对自己说 “我完成了 60%”，而不是 “我啥也没做成”。

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7. 和自己达成 “和平协议”。你可以规定最长工作时间、最多修改次数、最高标准等，让自己不要无止境地修改。你要告诉自己，“这个方案我只改三遍就必须上交”“这个活动只要保证顺利完成就好，不需纠结每一个细节”。记住，千万不要对自己出尔反尔。

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8. 把 “照顾自己” 列入日程。过度完美主义者很可能会牺牲吃饭、睡觉的时间来工作，认为这些小事都是浪费时间，陷入 “身体虚弱 - 效率降低 - 焦虑增加 - 身体更弱” 的恶性循环。想要避免，你必须把 “照顾自己” 也列入工作日程，把它看得和工作同等重要。比如，工作一小时给自己计一分，吃饭半小时也要给自己计一分，把吃饭睡觉变成工作计划中的 “加分项”。

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9. 最后记住一点，完美的生活并不存在，但幸福的生活是存在的，不跟自己较劲，你就离幸福更近了。

我忘记在哪看过一个很有趣的文章，是说当一些中国名著被翻译成外语的时候，由于汉语内涵的丰富性，英文名称可能会很长，或者英文直译起来会让人觉得很古怪。

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没想到有一天，我也会碰到中文翻译不够准确的情况。

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《不执着，叫看破，不完美，是生活》这本书就是如此，它的中文名称看起来如此地通透，让我感觉就像是大冰这样的作家写的诗。

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但千万不要被书名所迷惑，这本书完全是值得一读的，尤其是对于我们常常碰到的 “完美主义者”，书中的道理直白但不空洞，浅显但不浮夸，是一本很好的心理学读物，我给它 4 分。

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这本书的英文名称实际上非常简洁易懂，NEVER GOOD ENOUGH，你可以理解为 “没有完美” 或者 “总也不可能足够好”，诗意一点儿的话可以翻译成 “不够完美又何妨”，甚至你愿意带点儿方言给它读成 “好起来可没个够的时候儿” 都行。

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我个人倾向于直白的 “没有完美”。

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本书的作者莫妮卡・拉米雷斯・巴斯科，是世界上知名的认知疗法专家，她所从事的研究主要就是针对完美主义者的思想方式和行为模式。

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没错，这样一说，你大概也体会到了我的言下之意：完美主义是一种认知行为和方式的错误，是需要纠正的。

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当然，情况并不像我们直白的理解上去这么严重，但是在生活中，完美主义者常常给自己的生活造成许多的困扰，尤其是莫妮卡所说的 “外向型完美主义者”。

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比如早餐的鸡蛋煎得不够圆，文件的排列没有完全整齐，冲咖啡的水温读偏高或者偏低，这都有可能是外向型完美主义者产生负面情绪的爆发点，不客气地讲，外向型完美主义者，将会是你见过的生活中最大的灾难。

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用莫妮卡在书中的话来讲：完美主义者看上去是执着的上进派，实则是最懒的思考者。
从正常的角度来讲，我们认知世界，是通过接受外界的信息，并且运用自己的认知将外界的信息加以辨别，从而得出自己对客观事物的真实认识。

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而 “完美主义者” 则不然，他们对于事物的认识过程和认识结果都有着不同的标准，例如觉得 “人必须做到完美，否则就会有不好的事情发生”、“假如我做到了完美，就一定会有好的回报” 或者 “事情除了正确就是错误，世界非黑即白”。

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当然，这样的认知在有的事情上无关紧要，甚至还会让人赞许，但如果事事都是如此，必然会给自己和别人带来许多困扰。

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因而，对于一些比较严重的 “完美主义者”，尤其是外向型完美主义者，他的行为模式还是需要经过一定的调整。

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这或许是一个很漫长很困难的过程，但在这个过程中，你能够让自己的心慢下来，重新认识自己的人生。

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人生本来没有完美，或许不够好已经够好了。