1. 提到精力管理，很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上，人的精力是由四个方面构成的：体能、情感、思维和意志。它们相互制约，任何一个方面过度使用，都会影响整体的精力值。比如，一旦感冒，你的精力自然就会受到影响；工作用脑过多，就很难有精神。所以一个合理的精力管理，应该从这四个维度共同入手，才能让工作、生活更加高效。

---

2. 第一，管理体能精力。这个很好理解，体能是精力的基础，就像汽车的发动机。所以想提高大脑的工作效率，充沛的体能必不可少。

---

建议：① 多餐少食，每顿吃低热量、高营养的食物；② 保证充足的睡眠；③ 每周进行 3-5 次半小时的有氧运动，比如游泳、跑步等。

---

3. 第二，管理情感精力。情绪就像汽车的火花塞，情绪一旦失调，再充足的体能也不起作用。所以积极的情绪，会让我们的精力充沛；消极的情绪会让我们的效率低下。

---

建议：展开丰富的业余生活和积极的人际互动。比如每周预留出时间，用来发展兴趣爱好；定期和家人交谈、与朋友聚会等。

---

4. 第三，管理思维精力。我们在思考时，会消耗掉大量的能量。如果思维得不到足够的恢复，就会判断失误。所以思维精力管理的核心，是要做到专注，不让注意力被随意分散。

---

建议：提前做好准备，定期反思总结。比如在上班路上思考一天的工作安排，下班时总结一天的得失，这能帮助我们专注在重要的事上，减少思维精力被琐事浪费。

---

5. 第四：管理意志精力。意志精力的来源是意义感，如果意志精力足够强大，甚至能弥补体能精力的不足。看看身边那些创业者就知道了，他们每天可能只睡三四个小时，但仍然精力满满，就是因为他们在喜欢的事业上，找到了自己的价值，能够乐此不疲。

---

建议：① 有意识地参与志愿者活动。② 在平日多问问自己，你的工作能给别人带来什么价值，把这个价值看作你继续的动力，让自己的工作和生活更具有意义。

---

6. 具体来说，要怎样制定适合自己的精力管理计划呢？

---

第一步，进行优先排序，明确什么对自己最重要。这点很多人都知道，但怎样才能确保自己的精力，时刻花在最重要的事情上呢？给你一个很实用的技巧：把手机闹钟设定成每两小时响一次。每次闹钟响，就问问自己 “时间正被用在当前最重要的事情上吗？”

---

7. 第二步，自我评估，看看自己的精力管理做得怎么样。你可以按照 1-10 分的标准，在下列问题上打分：我在工作中的投入程度如何？身体感觉怎么样…… 除了打分，还可以问自己：是什么阻碍了我更好的表现？我感受到的正面情感和负面情感比例如何，因为什么...... 找到自己做得不够好的部分进行改进。

---

8. 第三步，付诸行动，做出改变。关于这一点，首先要破除一个误区：改变需要依靠自律能力。事实上一个人的自律能力非常稀缺，即使很小的自控行为都会消耗掉储备，光靠自律很难彻底改变自己。

---

心理学家做过一个实验，让两组人在参加一个很难的测试前，分别进入两个不同的房间，一个房间放着诱人的食物，另一间没有。结果进入了诱人食物房间的那组，有更多人退出了测试。就是因为他们把自律用在了抵御食物诱惑上，导致在接下来的测试中自律不足，很难坚持。

---

9. 那怎样改变自己最有效呢？答案就是：建立新习惯。我们的行动有 95% 依靠的是自动反应 —— 如果一件事，能熟悉到自动完成，就不需要依靠自律了。因此，在养成新习惯时，最重要的一点，把计划尽可能地具体化。比如，不要说一周锻炼两三次，而要说每周二和周四晚上 8 点锻炼，到了时间就自动去做。行动越具体，就越不需要在完成上想太多。

---

10. 最后总结一下，节省精力的最好方法，是一开始就避开不需要花精力去做的事情，才能更好地分配自己的精力。确保你每一分宝贵的精力都花在了值得的事情上。

一句话总结，人的精力有着上下起伏的周期变化，过度消耗和过度恢复都不利于个人的精力健康，要想做到持续保持良好的状态，我们要学会主动休息和主动消耗。

---

单说本书我其实非常喜欢，因为书中的内容结合《时机管理》的内容来看基本可以覆盖所有常见的关于个人健康管理类知识的核心内容，不过这本书有两个问题让我给它扣了分，一个是书中的内容很多其实都比较老生常谈，有新瓶装旧酒的嫌疑，虽然给予了全新的认知模式，提出了体能精力、情绪精力、思维精力、意志精力的概念，但增量信息有限，更多的类似为了创造概念而创造概念；另一个是书中更多的是事例论证，很多经过我自己测试确实有效，不过适用性还是存疑。

---

一、精力管理是什么

---

按照本书的说法精力管理是跳脱时间管理，更为主动的帮助我们调动精力、恢复精力的方式，因为单纯的管理时间并不能确保我们的产能是最大化的。

---

按照我的理解，人类本身实际上也是一个复杂系统，复杂系统的运行都会存在周期，精力管理就是帮助我们调整生理兴奋与恢复周期的过程。

---

二、精力管理的建议

---

总结整本书的内容就是一句话，我们要学会主动休息和反直觉的休息，下面解释一下。

---

主动休息这个概念很好理解，就像很多游戏中都有的设置，如果一个角色持续奔跑到体力耗尽就会受到一段时间走路非常缓慢的惩罚，我们生活中也是如此，持续久坐、想着做完在歇一歇的结果往往是虽然那一刻保持了一歇产出却大大伤害了自己，而好的办法就是固定时间之后进行一定时间的休息，虽然短期来看让我们的效率有个小幅下降，总体却能保持我们的专注。

---

反直觉的休息则解答了我们什么是休息的疑问，很多人认为停下来刷刷手机，和人聊聊天就是休息，然而实际上休息的本质是短期减少认知消耗和提高身体状态，前者是指放空大脑，可以通过冥想或者望着远处风景发呆的方式；后者是针对身体的，往往需要我们在感觉很累的时候运动一番，通过运动重新刺激我们的身体活动起来，消除长时间久坐不动积累的疲惫感。

---

三、我的经验

---

我尝试过很长时间的主动休息，这让我的整个状态非常好，每天提前一个小时上班，在上班时间就可以完成过去两三天的工作，这里分享下我的一些经验。

---

首先是要保障睡眠，睡眠是我们每天恢复的大头，这一部分是绝对不能退让的地方，睡眠不好的影响有时候感觉很微观，却是持续积累的。我通过耳塞，睡前冥想，戒除手机等方式，提高我夜间的睡眠效率，保障每天七个半小时睡眠时间，并在每天中午休息时喝一杯咖啡，做 15 分钟的冥想，基本可以保障全天续航正常。

---

其次是主动运动，过去的我是固定一周运动几次，后来我通过降低固定运动的难度，增加了每小时 2 分钟的运动，有效改善了自己在这过程中的专注程度，这还可以很好的预防久坐导致的各种疾病隐患。我的 2 分钟训练是 15 秒俯卧撑，15 秒深蹲，20 秒开合跳，15 秒侧弓步拉伸，20 秒引体向上再加上 15 秒手触地拉伸以及每组间 5 秒的休息，没有好的计时办法可以改成用个数来管理。

---

最后是减少额外消耗，把刷手机的时间固定到中午 1 点和下午 6 点，满足自己的一些信息需求，其他时候当我想看什么时改成看书，很好的减少了自己的焦虑，也让自己必要时有东西能填满过去的时间空隙。