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主编推荐语

简单实用的4s方法,获得“练习心态”。培养耐心、专注和自律,实现进步水到渠成。

内容简介

本书会通过巧妙的方法,帮助你建立一种「以过程为导向」的新视角。告诉你,如何培养耐心,专注于当下一刻,减少目标带来的压力和焦虑,简单而实用的「4S」方法能帮助你。

目录

  • 版权信息
  • 赞誉
  • 致谢
  • 引言 人生就是漫长的练习
  • 第1章 学习开始
  • 第2章 以过程为导向,不以结果为导向
  • 第3章 关键是视角
  • 第4章 培养期望的习惯
  • 第5章 感知变化,创造耐心!
  • 第6章 4“S”方法
  • 第7章 平静与DOC方法
  • 第8章 教孩子,也从孩子身上学习
  • 第9章 你的技能在成长
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评分及书评

4.4
42个评分
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    给这本书评了
    5.0

    华章出版,必然精品。练习和学习是不一样的,练习包含学习。练习含有意识和愿望。练习是为了达到某个特定目标,刻意,反复的练习过程。重点是刻意和过程。4 “S” 方法:1. 简化:简单明白化,简洁,去复杂。2. 细分:不断分解。3. 缩短:最好只有关键词。4. 放慢:在时间纬度的分解,最小必要时间。有意识地致力于调整你与观察者之间的一致。DOC,它是 “做、观察和纠正”(doobservecorrect)。和目标,行动,方法论的结果为主的路线有本质区别。做,观察,纠正的路线,关注点是过程。

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      给这本书评了
      3.0
      如何过上耐心、平和、不厌倦的生活?

      这本书值得一读,值得读并不是说它的内容观点多么新颖,而是因为它回答了一个真问题:在 “目标、结果导向” 的社会,我们怎样才能过上耐心、自律、不厌倦的生活?作者给出了答案:练习的心态。


      作者肯定是有过修行经验的,他所讲的很多方法,都可以从禅修、冥想中找到依据,不过这本书难得的地方在于,里面没有使用宗教术语,而是用简单朴素的语言,结合大量生活的案例,来说明我们在这个时代培养难得的 “练习的心态”。
      一、什么是练习的心态
      人生值得做的每件事都需要练习。
      练习就是怀着实现某个既定目标的有意的意识和意图,来反复参加某项活动。
      练习的心态是平和的、耐心的、没有焦虑的、没有不耐烦的、没有厌倦和不安的。
      练习的心态是以过程为导向的,而不是以结果为导向的。
      练习的心态不沉醉于过去,也不放眼于未来,而是持续停留在现在。
      练习的心态不必完成任何其他目标,只需要把正在做的事情做好。
      练习的心态哪里也不用去,只需要 “在这里”。
      练习的心态,在禅宗中也叫 “初学者心态”,即以初学者的心态全身心迪投入到自己此刻正在做的事情中。
      练习的心态重要的价值在于,当我们知道实现的目标是什么,不带任何情绪和判断坚持重复某件事情,将思绪沉浸在某种练习之中,这种练习的行为就会变成一种习惯。
      耐心是一种安静的毅力。通往耐心的第一步是意识到内心独白什么时候开始疯狂奔走并且拖着你一路狂奔,第二步是理解和接受这样一个现实:无论什么事情都不会尽善尽美。
      二、培养练习的心态
      1.4S 方法
      简化。把长远的、复杂的目标简化为一个一个简单的、能够操作的目标。
      细分。把总体目标细分为较小的部分和步骤。
      缩短。把任务的时间缩短,设置必须完成的时间节点,要求自己在短时间内对细分的步骤保持非常专注。
      放慢。让自己内心平和,关注正在做的事情,漫道足够细致地观察自己的动作,将注意力集中在每个细节。
      这四个要素是同一个过程的所有组成部分,每个要素都需要另一个要素。
      2.DOC 方法
      DOC 是指做、观察和纠正。
      从内在来看,我们做某些事情的时候,会产生一些情绪,比如厌倦、不安、焦虑,这个时候我们需要做的是观察 “它”,然后纠正这种情绪,从情绪中解脱出来。
      从外在来看,我们做某些事情的时候,会不断重复一些动作,我们要观察这些动作,哪些可以纠正,哪些可以继续,然后继续重复。
      观察者是客观的,在当前这一刻,它就在这里,不会把任何事情判断为好或坏,它总是体验到平静。平静是指能够坦然面对日常生活中每时每刻的起起落落,各种各样的事情都不会引起烦恼。平静来自客观,客观平息了脑海中的内心独白。

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        给这本书评了
        3.0

        这是一本篇幅很短的书,文字略显拗口,读起来不是那么舒畅。也许大多数讨论抽象主题的书都没那么容易写的简单吧!不过给了我启发。作者从自己练习高尔夫球的故事出发,指出了如今大多数人一种匆忙、焦虑、紧盯目标忽视过程的心态,之所以我们没有人意识到这个问题,是因为这本身就是主流文化将我们塑造成这样。当今速成课程的流行和大卖正是这种浮躁文化的证明。商家洞悉了人们的心理弱点。当我们盯着目标,想象自己渴望达到理想的结果,并不能取代努力的过程。结果是专注地付出行动之后自然得到的产物。专注于过程,而不是紧盯结果。道理很简单,但不那么容易做到。至少需要三个条件:1. 先得意识到自己的状态。2. 分析出正确的行动是什么。3. 通过一些方法,让自己耐心、自律的做该做的事情。焦虑是一个信号,意味着我们在为未来担心,意味着我们的注意力被不久的未来或不知道多久的未来攫住,总之是担心还没发生的事情。好吧,焦虑之所以存在,一定有它的道理。但我们不能任由自己处于焦虑的状态。意识到焦虑需要一个过程,你只有意识到自己在焦虑,才有机会缓解焦虑。焦虑对于未来的结果没有促进作用,行动才可以。现在需要分析,为了实现结果,什么是当下正确的行为。比如是提高高尔夫球技术,该做的事就是按照教练的指导多多练习。如何让我们能够专注于过程,作者提出了 “4S” 方法,和 “DOC” 方法。一个实际体会是,当我们专注于过程时,我们会进行没有太多复杂的情绪的行动,行动之后我们会感到充实、平和,因为离结果更进了一步,焦虑感也会离我们远去。

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        出版方

        机械工业出版社有限公司

        机械工业出版社是全国优秀出版社,自1952年成立以来,坚持为科技、为教育服务,以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨,以“服务社会和人民群众需求,传播社会主义先进文化”为己任,产业结构不断完善,已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸,现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社,涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。