看完这本书，我要做的改变是：
1. 买防晒霜时要在高倍防晒因子 (50+) 旁找 UVA 的标识。我正在用的粉底液只抵御 UVB，皮肤仍会晒伤。
2. 洗澡只用清水，要用沐浴液，也只用无味、不起泡的产品。
3. 没化妆的日子里，只用温水洗脸。
4. 我的职业需要久站，买几双专业弹力袜，防止静脉曲张。
5. 多吃坚果，虽然高热量，但事实上仅有一小部分热量会被人体吸收，我们的牙齿无法完全磨碎坚果，消化系统也无法彻底将其分解。你见过体型肥胖的松鼠吗？
6. 千万别往皮肤上抹精油。现在按摩师也不这么做了，纯净油会让皮肤干透，因为它与皮肤屏障中的脂质结合，擦拭后导致皮肤变干。
总之，皮肤是完全自理的器官，过度护肤会损伤皮肤。充满勇气接受皮肤自然老化，真实的皮肤，都拥有讲述主人故事独到的文风笔法。生活愉快，对自己满意。

1. 皮屑可见时，意味着身体多多少少有些问题，应及时自我调节或赶紧去看医生。干燥、过敏、刺激性接触性皮炎，还有油腻的脂溢性皮炎。2. 皮肤呈酸性，良好的酸性保护膜是微生物的培养基，微生物保护皮肤消灭细菌。3. 皮肤阴暗处，褶皱会有更多细菌 4. 黑素细胞、血液循环共同决定肤色。胡萝卜素有利于防晒、维生素 A 有利于护眼，5. 基底膜带损伤越严重，越容易形成瘢痕；倘若表皮跟基底膜带全都没了，瘢痕之约便一锤定音。6. 促进伤口愈合的小贴士：当瘢痕停止渗液后，在上面涂抹适量硅霜（Silikoncreme）或贴上硅凝胶伤口贴（Silikonpflaster），数周或数月之后便会愈合。透气性好的硅制剂可以有效镇静瘢痕，并有助于瘢痕储水保湿。7. 人类身体作为一件大自然的艺术品，这里那里出现一点瑕疵都属于正常现象。8. 日晒、日光浴、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失 9. 保湿霜应仅在晚上睡前使用 10. 如果您身上有块儿红迹，想弄清楚究竟是单纯的血液循环增加，还是里面潜伏有血管出血，下面的自我检测法可以帮到您：取一只透明玻璃杯，用力将之按在发红部位，如果红迹因挤压而消失，则是无害的血液循环增加；如果依旧存在，那么意味着皮下出血，您应该尽快去看医生。11. 富含维生素的膳食搭配不但能让人保持年轻，还能预防癌症.12. 关于微量元素：（1）硒（Selen）：一种具有高度抗氧化作用的微量元素，为皮肤、头发、指甲、甲状腺提供重要的细胞保护作用。（2）锌（Zink）：一种广泛分布在我们体内的微量元素，是维持每天 300 多种酶运作的必需因子，酶是由蛋白质组成的生物催化剂，在新陈代谢中伴随并协调着各种化学反应。锌不仅广泛参与人体内与皮肤中的各大进程，比如遗传物质的组建，蛋白质的生产，皮肤、指甲和毛发中的细胞分裂，还协助皮肤角质化、建构保护屏障、加固毛发，并能够促进伤口愈合，加强人体免疫系统。此外，锌还是一种抗氧化剂，可以有效抑制过度活跃的雄激素、各种细菌与疱疹病毒。治疗皮炎、感染、痤疮、脱发，收效十分显著。可通过食用动物内脏、肉类、奶、奶酪、禽蛋等动物性食品和坚果、全麦、贝类，即以膳食方式进行调节。（3）铜（Kupfer）：对于很多种酶的合成，铜也是必不可少的一员。（4）硅（Silizium）：也是一种超级微量营养素，作为微量元素在人体中的所占份额居于第三位，仅次于铁与锌。富含硅元素的食物包括绿色豆类、谷物（主要是黄米）、啤酒和矿泉水，膳食补充剂往往是含有硅酸、二氧化硅和硅盐，且能溶于水的泡腾片。（5）铁（Eisen）：众所周知，铁元素对人体内的氧气运输和红色血细胞中血红蛋白（Hämoglobin）的合成发挥着决定性作用。缺铁患者不仅面色苍白、身体疲乏、抵抗力薄弱，还有着脱发、脆甲、结缔组织松弛、嘴角开裂、鲜红的 “漆舌” 等问题。富含铁元素的食物包括肝脏、肉类、禽蛋、鸡油菇、香料草、黄米、芝麻、荚果、亚麻籽、可可。13. 合理搭配膳食，各种食物适度适量最为重要。14. 痤疮属于文明病，是牛奶过量和 “拿铁玛奇朵一代” 的典型症状。15. 痤疮患者能够坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、种籽、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，在几周后皮肤状况便会改善很多，至少可以提高一个等级。16. 为了安全起见，大家应尽量选用不含香料、色素及各种危险防腐剂的产品。一切唇部产品要尽可能避免矿物油成分，因为矿物油中的致癌物很容易在做唇部护理时被吞咽下去。17. 里面有超级多的 DIY 药品秘方！！我觉得我可以成为一个药剂师？哈哈哈，有好多经证实无须处方的药店配方，全都是皮肤医学和药剂学的经典产品，只因未投入商业宣传而仍都属于秘方。18. 这本书所涉及的，更多是皮肤本身的魔力，关于皮肤为我们的奉献，关于它的灵魂、使命与气息。这句话真的很赞，这本书让我们更好了解我们的皮肤。19. 要是真心想对皮肤好，就不要为它做得太多。它完全可以照顾好自己。您能做的，只是在蒸桑拿时穿上拖鞋，少用点儿肥皂，平衡健康饮食；如果无法避免有害健康的物质，一定要将其限定在最佳范围内。除此之外，您只需用无限的吻与爱来宠溺它。

为什么我们说皮肤是身上最大的器官呢？因为我们的皮肤展开大约有两平方米，把我们所有的内脏、骨骼和血液都包裹其中，可以说是生命的容器。皮肤上分布着数不清的神经元，就是感受器，为我们测量气温、排出多余的水分、阻挡外界有害的入侵物，它也是我们天生的保护神。在我们的指尖上每平方厘米的皮肤就有 2500 个感受器，可以轻松判定外界是柔软还是坚硬，是冰冷还是滚烫，从而保护我们的身体不受伤害。而它的每一块砖都连接着我们的大脑和器官，接收内部的指令、传递来自外界的讯息。皮肤上的蛛丝马迹，都能显露出身心内在的问题。或许你会说，我的心脏很好，从来没出过问题，但你却很难说，我的皮肤从来没出过问题。皮肤结构表皮表皮就是我们可以看见和触摸的皮肤层，一般只有 0.05-0.1 毫米厚。在脚底下，表皮可以增厚到 2 毫米，相当于手背皮肤的 20 倍厚还要多它就像是手机的防划镀层一样，帮我们对抗外界的冲击与碰撞。每个表皮细胞都由四层细胞组成。从下到上，分别是细胞基底层、棘层、颗粒层和角质层。在我们的皮肤还有一层酸性保护膜，由角质细胞废料、皮脂、汗水这样新陈代谢的产物组成。每平方厘米的皮肤上，都居住着上百万个微生物，它们会生产抵御入侵者的武器，发挥抗生作用，有的还对我们的免疫系统有增强作用。 而皮肤表面的弱酸环境就是它们完美的生存基地。而每过 4 周，最下面的基底细胞都会逐渐向上推移、变形，成为最顶层的角质层细胞，形成保护我们的屏障，再变成皮屑、从我们的皮肤脱落，完成表皮细胞的生命之旅。事实上我们每分钟都要脱落大约 40000 片皮屑，但好在，大部分皮屑是肉眼看不见的，不然还真是有碍观瞻使用传统的碱性清洁皂会将我们皮肤的酸性 pH 值变为弱碱性，而这需要 2-6 个小时的艰难维修，我们的皮肤才能将 pH 值扳回来。而在这一段没有 “守卫” 的时间里，不健康的细菌、真菌和病毒都能轻易地入侵皮肤。因为角质细胞会自动脱落，所以健康的皮肤并不需要额外地打磨，这反而会引发破坏皮肤保护屏障的风险。过度清洁实际上是 “干掉了” 我们自己的皮肤守卫军。真皮真皮比表皮厚很多，大约有 2 毫米厚，里面布满了结缔组织，赋予皮肤弹性和抗拉强度。大量的血管网分布在真皮层中调节身体散热、保持体温的。让人感受到疼痛，压力和触感日晒、烟草、压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等都会加速弹性纤维的流失。相信你也有这样的经历，在熬了几个大夜之后，发现皮肤没有光泽、松松垮垮的，甚至还冒出了细纹，这就是纤维加速流失的结果。所以，保持规律的作息习惯对我们的皮肤至关重要。皮下组织皮下组织中最重要的部分就是皮下脂肪保暖防寒，是人体最重要的脂肪储备如何保护皮肤痣从我们出生起就如影随形。痣就是黑素细胞建构在表皮、真皮或二者夹层部位的巢网，属于一种良性色素瘤。第一，检查痣的边缘是否规则。意思就是，是不是圆圆的一个，而不是有多个角的形状。越不规则的痣，风险系数越高；第二，观察痣的边界或轮廓，如果没有一个清晰的轮廓的话，则是一个不好的征兆；第三，如果一颗痣有多重颜色，包括褐色、黑色、红色等等，如果是，那么很可能会发生病变，请赶紧去找皮肤医生看看，而如果是颜色单一的浅色到褐色的痣则不需要担心；第四，要警惕个头太大的痣，大于或等于 0.5 厘米，而且在不断变大的，情况就不太乐观。第五，请注意痣的凸起状态。如果一颗痣长期处于凸起状态，“胖乎乎的，还能左右颤动”，那一般是永久良性的痣，不用太过担心；但如果一颗原本平坦的痣，突然增厚隆起了很多，那便是非常迫切的警报，需要马上切除。未进行活体组织切片检查，直接用激光点去是很危险的。防晒为预防皮肤问题，我们日常出行请遵守防晒三原则，那就是：规避、穿衣、涂防晒霜。只要做好了这三点，基本就能实现有效防晒。日常饮食比如，吃各种各样色彩鲜艳的蔬果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜与番茄膏、新鲜番茄其他的食物，包括菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、绿茶，饮用适量的红酒等等，都能从内部给皮肤助力。“痘痘肌” 人群要避免摄入反式脂肪、精白面和糖痤疮患者多吃蔬果、谷物、坚果和鱼类等食物，促进皮肤的自愈。光脚在那样温暖潮湿的地面上行走，相当于直接与 1500 种具有传染性的微粒直接接触。微粒其实就是别人掉落的角质皮屑。所以，不要相信那些擦得透亮，看起来一尘不染的地面，记得穿上拖鞋！湿漉漉的脚简直是病原体滋生的天堂你可以问问自己以下几个问题：你的袜子是不是总是很紧？你是否会久站或久坐，很少活动活动？天气炎热时，由于高温血管发生扩张，你的袜子收口处是不是总会留有明显的印痕？最后，可以用手指在皮肤上按出一个浅窝，是不是需要好几秒才能恢复原状？如果你的答案都是肯定的，那么根据判断，你很有可能患有静脉曲张。如何缓解第一，不要穿过紧的袜子或跷二郎腿；第二，尽量避免久坐和久站，时不时地要站起来，或者活动一下小腿；第三，因职业需要经常久站的工作人员，以及长途飞行的旅客和孕妇，可以准备一双专业弹力袜。所有脚部和腿部的皮肤病都与抵抗力和自愈力衰弱有关，假如长期忽视腿部的问题，比如静脉曲张，那足癣、足疣这样难缠的疾病也会找上门。当一个人长期处于幸福的状态，ta 的压力荷尔蒙水平会很低，所以也会很少长痘痘，保持健康的皮肤状况。而且对皮肤的抚摸会产生催产素，这种激素会让我们感到快乐美好的情绪也会写在皮肤上。如恋爱的感觉会促进男性分泌睾酮素，让女性分泌雌激素。而对男性来说，恋爱的甜蜜会促进胡子和体毛生长，变得更有 “男人味”，但与此同时，也带来脱发问题；而对女性来说，爱的感觉会让机体组织充满水分，从而使皮肤变得更光滑细腻，头发变得更有光泽，甚至皱纹都会晚一些出现。结语要是真心想对它好，就不要为它做得太多。平时在蒸桑拿时穿上拖鞋，避免使用肥皂，平衡健康饮食，尽量不要毫无防护地晒太阳，注意身上可疑的痣和静脉曲张，以及最重要的是，用无限的爱来呵护它，呵护自己，因为幸福的人，更容易拥有年轻、健康的皮肤。