主编推荐语
最大的危险不是所实行的行动很微小，而是无所行动！成长从做好每件小事开始。
内容简介
任何使人变得更好的巨变背后都有每天的低难度改变，最大的危险其实是无所行动。生活美学大师枡野俊明在书中介绍了如何在100天之内改变自己，不是通过高难度的行动，而是每天很微小的简单任务；并且深度讲解了如何将散乱的微行动系统规划起来，以真正使我们获得成长与改变。微小行动也许只需要30秒，而这30秒能够改变你的一整天。
目录
- 版权信息
- 序言
- 第1章 使今日的你得以振作的30则 ——试着稍微改变习惯
- 留有出神的时间——首先观察自己
- 试着早起15分钟——心中没有余裕时的处方笺
- 细细品味清晨的空气——僧人长生的秘诀在于此处
- 摆齐脱下的鞋——如此，生活便会变得美好
- 舍弃不需之物——内心得到洗涤，所指便是如此
- 整理桌面——打扫即打磨自己的心
- 用心冲一杯咖啡——定要花费时间之事的幸福
- 用心写字——从字迹中可看到自己
- 试着大声说话——激发干劲的方法
- 不敷衍进食——进食方才应当用心
- 进食时一口一停筷——试着品味感谢之意
- 蔬菜断食之美——心与身的即效清洁
- 找寻中意的话语——与自己内心相对的时间
- 缩减所持之物——仅仅入手必要物件
- 简单收整房间——如此，内心也将变得简单
- 在阳台上造小庭园——小小的修行场所
- 试着赤足生活——使身体远离疾病的方法
- 试着充分呼出气息——消灭负面情绪的方法
- 打坐悟禅——坐下思考的效果
- 进行立禅——通勤时间的禅意活用法
- 考虑也无用之事不做考虑——何谓内心变得轻快的状态
- 巧妙切换心情——在心中造门
- 安稳地呼吸——午休5分钟的椅子坐禅
- 双手合十——陷入焦躁时的静心法
- 保有独处的时间——禅意生活的第一步
- 亲手触碰自然——即刻会注意到其中幸福
- 前去眺望夕阳——感谢今日得以无事度过
- 今日可做之事今日做——应赶在后悔之前
- 睡前不想烦恼之事——睡前5分钟的被褥悟禅
- 当下可做之事竭尽全力去做——如此，时运将轮转而至
- 第2章 生存的自信和勇气得以涌出的30则 ——试着改变对待事物的看法
- 发现另一个自己——寻找己身之内的主人公
- 不因未发生之事烦恼——不安是指无实体之物
- 享受工作——工作方可使自己成为主人公
- 尝试仅仅专注其间——无所拘的强大力量
- 不拘泥于眼前之物——工作骤然变得愉快的思考方式
- 不归因于人——机缘与运气涌来的思考方式
- 不与人比——思及当下的工作不适合自己时
- 不追求自己没有之物——满足于当下
- 偶尔试着停止考虑——构思潜藏之处
- 划出界限——这是最佳的压力消解法
- 试着参加坐禅会——清除心之垢的机会
- 培育一盆花——并无一日比今日之日更为重要
- 端正起点——制造良缘循环
- 珍惜自己——持有护身符的意义
- 简单思考——若意欲使内心真正得到满足
- 不畏变化之事——放手对于过往的执着
- 注意变化——全部都自这般注意开始
- 感觉优先于思考——培养真正的生活能力
- 不忘心念浪费——譬如试着食用白萝卜叶
- 不拘泥于一种看法——不仅仅拘于正确之事
- 自主思考——偶尔也试着质疑常识
- 相信自己——放弃之后，可能性便会减少
- 烦恼不如行动——如此更为简单
- 怀有柔软之心——辛劳一番是为何人
- 活动身体——成为脚踏实地之人
- 等候时机——世事不如意时
- 珍视与物件的缘分——知晓不久用即奢侈
- 试着仅仅静坐——保有凝视自己的时间
- 试着使头脑放空——认识正得以生存的自己
- 享受禅之庭——感受寄寓于庭园中的禅之心
- 第3章 可使犹豫与烦恼得到解答的19则 ——试着改变与他人的相处方式
- 为他人尽力——使自己舒适生活的出发点
- 舍弃三毒——将禅之心用于日常生活中
- 保有托您的福之心意——无意说出之话语的深意
- 不强加理由——传达你的真心之方法
- 不用话语，用心传达——眼中所见并非全部
- 看向对方的长处——着眼于对方的短处时
- 与一人深入交往——一期一会的真正含义
- 认真把握时机——即使人际关系，也是同样道理
- 无须讨得所有人喜爱——毕竟甚至修行僧也是如此
- 观其实质——不论厌恶亲近，其实质都相同
- 善于留出距离——充耳不闻也是佛的智慧
- 不计得失——棘手意识自何处产生
- 不仅仅拘泥于话语——推察心意的重要性
- 不受他人的意见左右——斩断犹豫之根的秘诀
- 保有信念——借得人生老前辈的智慧
- 与庭园对话——拘泥于形式便无以得见之事
- 使他人喜悦——譬如，餐桌上的讲究
- 留出与家人相聚之日——激发原本的自己的场合
- 听老人家讲话——察觉当下得以在此的奇迹
- 第4章 不论何日均使其成为最好一日的17则 ——试着改变与他人的关联方式
- 活在当下——一瞬间前的自己是过去的自己
- 正因一日平凡，方才应当感谢——理所当然之事的幸福
- 积极接受——是否幸福，取决于你的心
- 不贪得——因思及欲求更多而痛苦
- 将事实当作事实接受——下定决心之美
- 方法并不唯一——是用头脑考虑，还是用身体考虑
- 不夸耀——有魅力之人的共通点
- 不拘泥于金钱——越是执着于金钱，金钱越会逃走
- 不安时相信自己——看向存于不安反面的自信
- 感受季节的推移——生活的勇气便会涌出
- 试着培育何物——对于事物与他人怀有疼惜之心
- 侧耳倾听自己的声音——珍视其中的发现
- 重视一日日的生活——毕竟人生真的仅仅眨眼间
- 珍惜使用生命——生命是十分重要的寄存之物
- 考虑死去的方式——若是困惑于如何生存
- 用尽全力于当下这一瞬间——人生是且长且短的修行
评分及书评
- 给这本书评了3.0一小时就能看完的书，没有负担，随翻随看，开卷有益
日本作者很擅长写这类轻薄短小，最有名的有小清新之父松浦弥太郎。这本书也是。对于阅读者来说，如果有一段旅途想要读点没有负担的书，不妨用关键词搜索一下，往往日本流行作家对你关心的热词都有相应的作品。这些作品不见得深刻，但保证及时，而且读来心情轻松愉快。
给这本书评了4.0不急，不躁，做自己。📖 书名：微行动（哈佛大学行动力日课）✍️作者：【日】枡野俊明❓为什么推荐这本书？🍀留有出神的时间，观察自己。不急，不躁，做原本的自己。🌟 试着早起 15 分钟。# 忙碌之时，还请试着比平日早 15 分钟起床。请试着伸展腰背，使用丹田 —— 大致说来便是下腹 —— 充分呼吸。整理呼吸，心情也自然得以慢慢沉静。# 于是，沉稳地品味一杯茶或咖啡，同时透过房间窗户眺望天空，试着侧耳倾听婉转的鸟鸣。早 15 分钟起床是能使人得以摆脱忙碌的魔法。🌟 细细品味清晨的空气。# 饮食习惯和呼吸方式等自然是原因之一，不过私以为原因中最能给予肉体和精神良好影响的是节奏规律的生活。# 每日不断重复相同之事，不过每一日均非同一日。清晨空气的气味、晨光洒下的时间、抚过面颊的风、树木叶片的颜色和天空的颜色等，一切皆在推移变化，清晨便是可清晰感受这般变化的时候。🌟 摆齐脱下的鞋。# 心乱现于足下。看清自己的脚下。不看自己脚下的人便不看自身，进而也不看人生前路，是谓如此。# 回家之后，在门口摆齐脱下的鞋。在进入室内时，也轻轻摆好鞋。仅此而已之事，3 秒也便足够。🌟 安稳地呼吸。# 坐禅的基础在于三点，调身，调息，调心，即调整姿势、呼吸和内心。首先，侧面看去脊柱呈现曲线，使尾骨与头顶处于同一直线上，按此端正姿势。此为调身。其次，着手调整呼吸。多半应是因为工作中的紧张状态，我们一分钟内吸纳呼出气息的次数会增至 20～24 次。借由集中注意力于安稳地呼吸，使其自然地回到 16～20 次左右。若是这般调息进行顺利，那便也自然地整理了内心。此为调心的状态。应可确实感觉到，不论头脑还是内心均颇为振奋。# 每日午休 5 分钟的椅子坐禅，以期一阵清爽。🌟 亲手触碰自然。# 请试着亲手触碰自然。若有石子落在一旁，便请试着用手拾取触碰；若遇路旁开有花朵，便请试着嗅闻气味。# 于是，请在心中造出自己的庭园盆景，内心理应会沉静下来。🌟 睡前不想烦恼之事。# 躺倒在床后，应当感谢 “无事度过一日”，不让今日的偶发事件停留于头脑中。# 醒来之后，已是崭新的自己。睡前 5 分钟，效果不容小觑。🌟 用心靠近对方的话语。有一禅语云，拈花微笑。佛祖释迦牟尼在众多弟子面前进行说法。不过，佛祖一言亦不发，仅仅手捻一朵花微笑而已。在面面相觑的弟子们中，唯有一位尊者摩诃迦叶轻轻一笑而已。纵使佛祖未说任何话语，也可理解其中教诲。于是他得佛祖传授衣钵。
给这本书评了4.0向前一步，风景就不同想干成一件事，不如先开始干，干就对了。只要你迈出第一步，就会迈出第二步、第三步。《微行动》这本书，讲的是如何通过 100 个微小的简单任务，让自己过上禅意的生活。作者是生活美学大师枡野俊明，一个热爱生活的老先生，当代日本枯山水的主要代表人物，日本禅僧大师日本古刹建功寺第 18 代主持。《微行动》是其生活美学系列的代表作，畅销 100 万册。阅读起来很轻松的一本书。想要改变自己，不如此刻就行动起来，阅读一下这本书，也许就遇到了你想要的那个行动锦囊。微小行动也许只需要 30 秒，而这 30 秒能够改变你的一整天。
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出版方
时代华语国际
北京时代华语国际传媒股价有限公司成立于2008年2月，以图书策划、发行为主业，拥有高端时政、大众学术、经管励志、文学文艺、时尚生活、心理自助、人物传记、少儿等八大版块的综合性产品结构，成为产品结构最完整的民营出版企业。
