主编推荐语
看了那么多书，还是睡不好觉？这本书能帮你找到睡眠问题的真相。
内容简介
关于睡眠，你是否存在以下困扰：
· 入睡困难（30分钟内不能入睡）
· 做梦多
· 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦
· 早上醒来头很沉，不清醒
· 晚上容易醒
……
据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。
在本书中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。
目录
- 版权信息
- 推荐序 解密睡眠，造福大众——写在《睡个好觉》中文版出版之际
- 中文版序 “清醒”面对工作和生活
- 序言 被忽视的睡眠问题
- PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始
- 第1章 我们为什么要睡觉
- 什么是睡眠
- 我们需要多少睡眠
- 大脑如何控制我们的睡眠
- 如何知道自己有没有睡好
- 我们各不相同，但都需要良好的睡眠
- 第2章 生命不同阶段的睡眠需求
- 儿童的睡眠需求
- 青春期孩子的睡眠需求
- 成年人的睡眠需求
- 老年人的睡眠需求
- PART 2 哪些人容易出现睡眠问题
- 第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关
- 女性正常的月经周期
- 女性的睡眠模式与月经周期的关系
- 与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题
- 多囊卵巢综合征引起的睡眠问题
- 第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群
- 孕期和产后的睡眠失调
- 妊娠期间睡眠问题的治疗
- 产后睡眠问题的治疗
- 第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题
- 更年期可能出现的身体状况
- 与更年期有关的睡眠问题
- 更年期睡眠问题的治疗
- 选择一种睡眠问题进行治疗
- 男性更年期
- PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的
- 第6章 如何描述自己的睡眠问题
- 如何描述嗜睡
- 如何描述失眠
- 其他睡眠问题的描述方式
- 睡眠日记帮你发现睡眠问题
- 第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题
- 如何应对伴侣的睡眠问题
- 如何应对儿童的睡眠问题
- 如何应对老年人的睡眠问题
- 第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱
- 三种不同的生物钟模式
- 时差如何影响生物钟
- 不断旅行的人如何调整生物钟
- 第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害
- 夜班容易造成严重的睡眠不足
- 不良的工作方式带来了睡眠问题
- 如何在忙碌中睡好
- PART 4 影响睡眠的身心疾病
- 第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠
- 神经系统疾病
- 肺部疾病
- 心血管系统疾病
- 泌尿系统疾病
- 胃肠道疾病
- 鼻窦疾病
- 与激素有关的疾病和病症
- 关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征
- 癌症
- 疼痛
- 第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响
- 精神障碍
- 情绪障碍
- 精神分裂症
- 焦虑症
- PART 5 最常见的五大睡眠问题
- 第12章 失眠：女性和老年人最常见
- 什么是失眠
- 失眠有多普遍
- 环境因素造成的失眠
- 习得性失眠
- 压力导致的失眠
- 战胜失眠的13条建议
- 向医生寻求帮助
- 罕见的、不可治愈的失眠的应对方法
- 第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊
- 难以诊断的普遍性疾病
- 是什么导致了不宁腿综合征
- 如何判断家人是否患有不宁腿综合征
- 如何知道自己是否有不宁腿综合征
- 根据病情程度合理治疗
- 第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见
- 什么是睡眠呼吸暂停
- 打鼾与睡眠呼吸暂停的关系
- 睡眠呼吸暂停的常见征象
- 你有多少风险因素
- 睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停
- 改善睡眠呼吸暂停的可行方案
- 特殊人群的应对疗法
- 第15章 发作性睡病：青春期最常见
- 什么是发作性睡病
- 如何辨别孩子是否患有发作性睡病
- 医生如何诊断患者是否得了发作性睡病
- 午睡和日程调整对发作性睡病的益处
- 第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见
- 快速眼动睡眠中的异常表现
- 非快速眼动睡眠中的异常表现
- PART 6 改善睡眠最科学有效的方法
- 第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题
- 睡眠检测的类型
- 睡眠检测前需要做哪些准备
- 睡眠检测时可能会发生的状况
- 第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法
- 如何用好认知行为疗法
- 如何进行自我检测
- 如何改善睡眠卫生
- 认知行为疗法是如何发挥作用的
- 五种放松训练
- 结语 远离睡眠问题，睡个好觉
- 致谢
- 译者后记
评分及书评
- 给这本书评了4.0一夜好眠 从真正认识睡眠开始
这本书的目的是提高人们对睡眠问题的认识。睡眠问题可能发生在人生的任何阶段。这本书为读者提供了识别和理解睡眠问题的工具，并帮助读者找到治疗方法。他的目标是教育和提醒读者，要保持清醒和警觉，这样才能够尽情享受生活。
给这本书评了5.0睡眠—一生中最重要的事情请重视睡眠，因为良好的睡眠会让你的人生变的更好。
给这本书评了5.0人生必读只有睡眠好，才能拥有健康的身体，才能拥有美满的生活，才会拥有成功的人生。
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
