主编推荐语
工作忙没时间健身？这本书教你如何安排时间、如何正确健身。强壮的身体，让你的职场表现更出色。
内容简介
《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的个人实验成果。
作者细致研究了人体机能，写作跨度约十年，在这个过程中专注于一个能改变生活的问题：关于健身，我们如何通过较小的锻炼，达到更大的效果。作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。
《每周健身4小时》中有上千个测试，分别给出了针对男人和女人的不同答案。本书旨在让读者通过运动获得健康的身体，达到活得更好的目的。
目录
- 版权信息
- 第一部分 起步篇
- 第一章 更瘦、更大、更快、更强——如何使用本书
- 第二部分 基础篇——首先和首要
- 第二章 最小有效量——从微波炉到减脂
- 第三章 改变规则的规则——流行的都是错的
- 第三部分 零基础启动、自治
- 第四章 原宿时刻——你决定成为一个完整的人
- 第五章 难以捉摸的脂肪——你到底在哪儿
- 第六章 从不敢拍照开始——不失败就是成功
- 第四部分 追踪脂肪
- 基础
- 第七章 慢碳水化合物饮食（一）——我如何在30天内减掉9千克却根本用不着运动健身
- 第八章 慢碳水化合物饮食（二）——常见问题解疑
- 第九章 损失控制——暴食之后也不会长肉
- 第十章 减脂战斗中的四个骑士——PAGG
- 进阶
- 第十一章 冰川时代——掌控温度，操控重量
- 第十二章 葡萄糖转换——美丽的数字
- 第十三章 最后一英里——甩掉最后那5千克
- 第五部分 增加肌肉
- 第十四章 塑造完美外形——或者可以说减掉50千克以上
- 第十五章 6分钟腹肌——两种最有效的练习方法
- 第十六章 从书呆子到大块头——如何在28天内增重15千克
- 第十七章 奥卡姆剃刀原则（一）——最小量付出达到最佳效果
- 第十八章 奥卡姆剃刀原则（二）——问答篇
- 第六部分 提高睾丸激素
- 第十九章 把睾丸激素提高3倍，你敢吗
- 第二十章 完美落幕和提高精子数量
- 第七部分 完美睡眠
- 第二十一章 启动入夜后的完美睡眠
- 第二十二章 成为现代人——“多相”睡眠，不用睡很多
- 第八部分 扭转伤局
- 第二十三章 扭转“永久性”损伤
- 第二十四章 边度假边逛医院
- 第二十五章 热身——对伤痛有准备的身体
- 第九部分 跑得更快，跑得更远
- 第二十六章 超级耐力（一）——12周内从5千米到50千米
- 第二十七章 超级耐力（二）——12周内从5千米到50千米
- 第十部分 变得更强壮
- 第二十八章 无须费力做超人——跟巴里·罗斯一起打破世界纪录
- 第二十九章 吃掉一头大象——如何让你的平躺推举多加45千克
- 第十一部分 从旱鸭子到游泳健将
- 第三十章 十天内如何轻松学会游泳
- 第三十一章 闭气大法——如何比魔术师更厉害
- 第十二部分 活得更长，活得更好
- 第三十二章 永生——疫苗、放血和其他的乐趣
- 第十三部分 后记
- 第三十三章 后记——特洛伊木马
- 感谢
评分及书评
给这本书评了3.0有点用不得不说这个书名很浮夸，有标题党之嫌，翻完之后，觉得这个作者对自己真是狠，书中讲的很多东西学不来。不过我还是从书中学到了一些方便、实用的练习方法，以缓解长期伏案工作带来的腰酸背痛，总结如下。静态背部着地。背部着地躺下，两腿放凳子上，手臂向两边展开，手背接地。放松后背下方，让腰背处完全接触地面，然后保持姿势五分钟，当然更久一些也行，全看你个人把握了。有一说一，这个姿势非常舒服、放松。肩部上拱夹枕。跟上一个方法一样，背部着地躺下。膝部弯曲，双脚平行放在地上，脚尖朝前。然后用双膝夹住一个枕头，上半身放松，慢慢抬起臀部，背部也随之离开地面，到达最高点时保持不动。坚持个几分钟吧，具体时间长短看各人体能情况。腾空坐。双脚打开，脚尖向前，整个背部紧紧靠在墙上，然后双脚慢慢向前移动，在保持背部与墙壁接触的前提下，身体慢慢下坐，成马步，保持一段时间。我自己练过之后，这个实在是很累，特别是完全扎成马步。考虑到自身体能情况，我觉得换成半马步应该也行，关键之处在于让腰背完全贴合墙壁，从而达到缓解腰酸背痛的情况。
出版方
磨铁图书
磨铁图书有限公司成立于2007年，是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台，目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。
